Attos
PTESEN

Guia do app

Todas as telas do Attos, uma por uma, com o que cada botão faz. As imagens acompanham o tema e o idioma que você escolher no topo desta página. Toque numa imagem para ampliar.

Capítulo 1

Primeiros passos

Do primeiro toque até os treinos montados: leva cerca de um minuto.

1.1

Abra o app e escolha como entrar

A primeira tela apresenta o Attos e pergunta se você quer usar uma conta. Você decide: as duas opções dão acesso a todos os recursos gratuitos.

  1. Se o app não abrir no seu idioma, toque no botão do idioma, no canto superior direito, e escolha entre Português, Español e English.
  2. Toque em Continuar com Google para entrar com sua conta Google. Seus treinos passam a ter backup na nuvem.
  3. Ou toque em Começar sem conta. Tudo fica salvo só neste aparelho, e você pode entrar com o Google depois, em Configurações.

Dica: Ao continuar você concorda com os Termos de uso e a Política de privacidade. Os dois links, na parte de baixo da tela, abrem o texto completo.

1.2

Conte sobre você e suas medidas

São as duas primeiras de seis perguntas. Elas servem para calcular seu gasto de calorias, seu IMC e as cargas iniciais.

  1. Em Sobre você, escolha o sexo biológico e digite sua idade.
  2. Toque em Continuar.
  3. Em Suas medidas, informe peso e altura. O app mostra o IMC estimado logo abaixo.
  4. Toque em Continuar. A seta no topo volta para a pergunta anterior, sem perder o que você preencheu.
1.3

Escolha o objetivo e a rotina

O objetivo define repetições, volume e calorias. A rotina dosa a intensidade para o seu nível e para os dias que você tem.

  1. Escolha um objetivo: Ganhar massa muscular, Emagrecer, Definir, Ficar mais forte ou Saúde e disposição.
  2. Na tela seguinte, marque sua experiência com musculação: iniciante, intermediário ou avançado.
  3. Escolha quantos dias por semana você treina, de 2 a 7.

Dica: O número de dias decide a divisão: de corpo inteiro para poucos dias até cinco treinos diferentes para quem treina quase todo dia.

1.4

Diga onde treina e do que precisa cuidar

As duas últimas perguntas garantem que só entrem exercícios que você consegue e pode fazer.

  1. Escolha o local: Academia, Condomínio ou Em casa.
  2. Se quiser, escolha uma prioridade muscular. Equilibrado distribui o treino por igual.
  3. Em Cuidados, marque as regiões onde você sente dor: joelho, lombar, ombro, punho ou cotovelo. Pode marcar várias ou nenhuma.
  4. Escolha sua alimentação: sem restrições, sem lactose, sem glúten ou vegetariano.
  5. Toque em Concluir.

Dica: A etapa de cuidados é opcional, mas vale preencher: exercícios de risco para a região marcada são trocados por alternativas.

1.5

Pronto: seus treinos estão montados

O Attos monta os treinos e abre a tela Início. Você já pode começar o primeiro.

  1. Aguarde a mensagem Tudo pronto. O app segue sozinho para o Início.
  2. O primeiro treino aparece no card Treino de hoje, com a marca “calibrado para você”.

Dica: Mudou de objetivo ou de academia? Edite as respostas quando quiser em Configurações → Ficha do atleta.

Capítulo 2

Início

A tela que abre com o app: o treino do dia e o que falta fazer hoje.

2.1

Veja o treino de hoje e sua semana

O topo do Início responde à pergunta “o que eu treino hoje?” e mostra como foi a semana.

  1. O card Treino de hoje sugere o próximo treino da sua lista, depois do último que você fez.
  2. Toque em Começar treino para abrir a tela do treino em andamento.
  3. Em Últimos 7 dias, os dias com treino ficam marcados. Abaixo do título aparecem os dias treinados e as semanas seguidas.

Dica: A ordem dos treinos na aba Treinos define o rodízio. Para mudar a sugestão do dia, mude a ordem da lista.

2.2

Acompanhe água, dieta e suplementos do dia

Rolando a tela, a seção Hoje resume o que já foi feito e o que falta.

  1. Água mostra quanto você bebeu e a meta do dia. Toque para abrir a aba Água.
  2. Dieta mostra quantos itens das refeições já foram marcados. Toque para abrir a aba Dieta.
  3. Em Suplementos, toque no círculo para marcar o que já tomou. O horário de cada um aparece à direita.
  4. Toque em Gerenciar para cadastrar ou editar suplementos.
Capítulo 3

Treinos e exercícios

Onde ficam seus treinos e a biblioteca com os 101 exercícios do catálogo.

3.1

Comece um treino pela lista

A aba Treinos tem duas partes: Meus treinos, com as suas rotinas, e Exercícios, com a biblioteca.

  1. Na barra inferior, toque em Treinos.
  2. Cada treino mostra quantos exercícios tem, a duração estimada e os primeiros exercícios.
  3. Toque no treino, ou no botão azul à direita, para começar.
3.2

Crie um treino do zero

Monte uma rotina sua, com os exercícios que quiser.

  1. Toque em Novo treino.
  2. Dê um nome (por exemplo, “Treino A”) e, se quiser, uma descrição.
  3. Toque em Adicionar exercícios.
  4. Na tela Selecionar, busque pelo nome ou filtre por grupo muscular, e toque nos exercícios que quer incluir.
  5. Toque em Confirmar e, de volta ao treino, em Criar treino.

Dica: Não achou um exercício? O botão Novo, ao lado da busca, cria um exercício seu sem sair da seleção.

3.3

Edite um treino

Mude o nome, a descrição e a lista de exercícios de qualquer treino, inclusive dos sugeridos pelo app.

  1. Em Meus treinos, toque em Editar e depois no lápis do treino.
  2. Altere o nome e a descrição.
  3. Arraste um exercício pela alça, à esquerda, ou use as setas para mudar a ordem.
  4. Toque na lixeira para tirar um exercício do treino.
  5. Toque em Salvar alterações.
3.4

Reordene ou exclua treinos

O modo de edição da lista serve para organizar suas rotinas.

  1. Toque em Editar, ao lado de “Seus treinos”.
  2. Arraste pela alça ou use as setas para mudar a ordem.
  3. Toque na lixeira para excluir um treino. O app pede confirmação.
  4. Toque em Pronto para sair do modo de edição.

Dica: A ordem define o rodízio: o Início sugere como treino de hoje o próximo da lista depois do último que você fez.

3.5

Consulte a biblioteca de exercícios

São 101 exercícios, cada um com vídeo e instruções de execução.

  1. Na aba Treinos, toque em Exercícios.
  2. Use a busca ou os filtros: Peito, Costas, Pernas, Ombros, Braços e Core.
  3. Toque num exercício para ver o vídeo e o passo a passo.
  4. Toque em Fechar para voltar à lista.

Dica: A busca encontra o exercício pelo nome em português, espanhol ou inglês.

3.6

Cadastre um exercício seu

Use quando a sua academia tem uma máquina ou variação que não está no catálogo.

  1. Na parte Exercícios, toque em Novo exercício.
  2. Digite o nome e escolha o grupo muscular principal.
  3. Se quiser, escreva as instruções de execução e cole o link de um vídeo do YouTube.
  4. Toque em Salvar exercício. Ele passa a aparecer na biblioteca e na seleção de exercícios.
Capítulo 4

Treino em andamento

A tela que você usa na academia, série por série.

4.1

Registre cada série

No topo ficam o cronômetro do treino e o total de séries feitas. Cada exercício tem uma tabela com uma linha por série.

  1. A coluna Anterior mostra a carga e as repetições da última vez. Toque nela para copiar os valores para a série.
  2. Ajuste kg e Reps tocando nos campos.
  3. Toque no botão de visto para concluir a série. A linha fica verde.
  4. Toque em Adicionar série para incluir mais uma.
  5. Toque em Editar, no exercício, para remover séries.

Dica: Pode sair da tela ou fechar o app: o treino em andamento fica salvo e continua de onde parou.

4.2

Mude a ordem dos exercícios

O aparelho que você queria está ocupado? Troque a ordem sem perder o que já registrou.

  1. Toque em Reordenar, no topo da lista.
  2. Arraste pela alça ou use as setas para subir e descer cada exercício.
  3. Toque em Pronto.

Dica: A ordem escolhida aqui vale só para este treino. Para mudar de vez, edite o treino na aba Treinos.

4.3

Finalize e veja o resumo

Ao terminar, o Attos salva o treino no histórico e mostra o resultado.

  1. Toque em Finalizar, no canto superior direito.
  2. O resumo mostra duração, volume total, séries e exercícios feitos.
  3. Recordes batidos e conquistas desbloqueadas neste treino aparecem logo abaixo, com o XP ganho.
  4. Toque em Voltar aos treinos para sair.

Dica: Para sair sem salvar, toque na seta de voltar no topo do treino e confirme o descarte.

4.4

Compartilhe o treino

Do resumo você gera um card com os números do treino.

  1. No resumo, toque em Compartilhar.
  2. Deslize para o lado para ver os modelos de card.
  3. Escolha o estilo: Cor, Escuro, Claro, Transparente ou Foto, que usa uma imagem sua de fundo.
  4. Toque em Compartilhar para enviar para outro app, ou no botão ao lado para salvar a imagem.
Capítulo 5

Coach IA

Um assistente que conhece a sua ficha: tira dúvidas e monta treinos.

5.1

Tire dúvidas com o Coach

O Coach IA responde sobre treino, alimentação e execução dos exercícios levando em conta a sua ficha.

  1. Na barra inferior, toque em IA Coach.
  2. Toque numa das sugestões da tela inicial ou escreva sua pergunta no campo de baixo.
  3. Toque na seta para enviar. A resposta aparece aos poucos; enquanto isso, o botão vira um quadrado que para a resposta.
  4. Abaixo de cada resposta há três ações: copiar o texto, gerar de novo e reportar.
  5. O contador abaixo do título mostra quantas mensagens restam hoje no plano grátis: são 5 por dia.

Dica: O Coach IA pode errar. Use as respostas como apoio e toque na bandeira para reportar uma resposta errada ou inadequada. Uma resposta que você parou no meio não gasta mensagem.

5.2

Peça um treino e salve no app

Quando você pede um treino, a resposta vem com um card de treino estruturado.

  1. Escreva o que você quer. Por exemplo: “Monte um treino de peito e tríceps de 45 minutos”.
  2. O card mostra os exercícios com séries, repetições e descanso.
  3. Toque em Salvar em Meus treinos. O treino passa a aparecer na aba Treinos.

Dica: Os exercícios que existem no catálogo entram com vídeo e instruções. Os que não existem viram exercícios seus.

5.3

Digitalize uma ficha de papel

Tem uma ficha impressa da academia? O Coach lê a foto e monta o treino.

  1. Toque no ícone da câmera, à esquerda do campo de texto.
  2. Escolha Tirar Foto para abrir a câmera ou Galeria de Fotos para usar uma imagem salva.
  3. Envie a foto. O Coach devolve os treinos da ficha em cards.
  4. Confira os exercícios e toque em Salvar em Meus treinos.

Dica: Fotografe com boa luz e a ficha inteira no quadro. Letra de mão difícil de ler pode gerar erros: confira antes de salvar.

Capítulo 6

Nutrição

Três abas: Dieta, Água e Suplementos.

6.1

Siga as metas e marque as refeições

A aba Dieta mostra suas metas diárias de calorias e macronutrientes e as refeições do dia.

  1. Em Metas do dia estão calorias, proteína, carboidrato e gordura, calculados para o seu peso e objetivo.
  2. Toque numa refeição para abrir.
  3. Toque no círculo de cada alimento para marcar como consumido.
  4. Use o campo Adicionar alimento para incluir um item na refeição.
  5. Toque em Nova refeição para criar outra, ou em Reiniciar o dia para desmarcar tudo.

Dica: Com o Attos PRO, o botão Ajustar com IA monta um cardápio para o seu objetivo e deixa trocar cada alimento por um equivalente.

6.2

Registre a água e ajuste a meta

O anel mostra quanto você já bebeu em relação à meta do dia.

  1. Toque num dos botões para registrar: +200 ml, +300 ml, +500 ml ou +750 ml.
  2. Em Hoje, a lixeira apaga um registro lançado por engano.
  3. Toque em Alterar meta para escolher entre a meta Recomendada e a Personalizada.
  4. Toque em Salvar meta.

Dica: A recomendada usa 35 ml por quilo de peso, entre 1.800 e 4.000 ml, e muda sozinha quando você atualiza o peso. A personalizada fica fixa no valor que você escolher.

6.3

Ative os lembretes de água

No fim da aba Água você define quando o Attos deve avisar.

  1. Ligue Lembretes de água para ser avisado se ficar muito tempo sem registrar.
  2. Ligue Alertas de incentivo para receber um aviso quando o dia estiver atrasado em relação à meta.
  3. Toque em Janela e intervalo.
  4. Escolha a que horas seu dia de água começa e termina, e o intervalo entre avisos: 1 h, 1h30, 2 h ou 3 h.
  5. Toque em Salvar.

Dica: Cada registro de água reinicia a contagem. Os avisos chegam pelo app do celular; na primeira vez, o Android pede permissão para notificações.

6.4

Cadastre suplementos e horários

A aba Suplementos é a sua lista diária do que tomar.

  1. Em Adicionar suplemento, digite o nome e a dose, ou toque numa das sugestões.
  2. Toque no horário, à direita do suplemento, para definir quando tomar.
  3. Escolha a hora, ou um dos atalhos, e toque em Salvar horário.
  4. Durante o dia, toque no círculo para marcar o que já tomou.

Dica: Passada uma hora do horário sem marcar, o suplemento aparece como atrasado. Quem toma o mesmo suplemento mais de uma vez por dia pode cadastrá-lo duas vezes, uma para cada horário.

6.5

Lembretes de suplementos e edição da lista

Os avisos de suplementos seguem os horários que você definiu.

  1. Ligue Lembrar no horário para receber um aviso na hora de cada suplemento.
  2. Ligue Alertas de incentivo para ser lembrado uma hora depois, se ainda não tiver marcado.
  3. Para tirar um suplemento da lista, toque em Editar e depois na lixeira.
  4. Toque em Concluir.

Dica: Remover um suplemento não apaga o que você já marcou nos dias anteriores.

Capítulo 7

Perfil e evolução

Tudo o que você já treinou, em números, gráficos e conquistas.

7.1

Entenda a visão geral

O Perfil resume toda a sua história no app.

  1. No topo estão seu nível e o XP que falta para o próximo. Toque no XP para ver como ele é calculado.
  2. Os contadores mostram treinos feitos, volume total levantado, tempo treinado e semanas seguidas.
  3. Constância mostra as últimas 12 semanas. Toque num dia para ver os detalhes.
  4. Recordes pessoais lista seus melhores exercícios, com o 1RM estimado.
  5. Mais abaixo ficam as conquistas e os atalhos para as telas de detalhe.

Dica: Você ganha XP ao concluir treinos, bater recordes e desbloquear conquistas.

7.2

Veja quais músculos você mais treina

A tela Distribuição muscular mostra se o seu treino está equilibrado.

  1. No Perfil, toque em Distribuição muscular.
  2. Escolha o período: 7, 30 ou 90 dias.
  3. O mapa do corpo pinta os grupos mais trabalhados. Alterne entre Ambos, Frente e Costas.
  4. A lista abaixo mostra as séries e a porcentagem de cada grupo.
7.3

Acompanhe o peso corporal

A tela Peso e medidas mostra a tendência do peso, sem os altos e baixos do dia a dia.

  1. No Perfil, toque em Peso e medidas.
  2. Toque em Registrar, escolha a data e digite o peso. Os botões de −1 a +1 ajustam o valor.
  3. Toque em Salvar peso.
  4. Escolha o período do gráfico: 30, 90 ou 180 dias.
  5. Toque em Editar altura para corrigir a altura usada no IMC.

Dica: O último peso registrado atualiza a meta de água recomendada e as metas da dieta.

7.4

Consulte o histórico de treinos

Cada treino finalizado fica guardado com todas as séries.

  1. No Perfil, toque em Histórico de treinos.
  2. Use a busca para achar um treino ou um exercício.
  3. Cada sessão mostra duração, séries e volume. Toque em Ver séries para abrir carga e repetições de cada série.
  4. O ícone de compartilhar gera o card daquele treino.
  5. A lixeira exclui a sessão do histórico, depois de confirmar.
7.5

Desbloqueie conquistas

São 16 conquistas, por treinos feitos, volume levantado, constância, recordes e hábitos.

  1. No Perfil, toque em Ver todas, na seção Conquistas.
  2. Filtre por categoria: Treinos, Volume, Constância, Recordes ou Especiais.
  3. As conquistas coloridas já são suas. As demais mostram o progresso em porcentagem.
  4. Toque numa conquista para ver o que falta, a data em que foi desbloqueada e o XP que ela dá.
7.6

Compartilhe o resumo do mês

Cards com os números do seu mês: treinos, volume, sequência e recorde.

  1. No topo do Perfil, toque no ícone de compartilhar.
  2. Deslize para escolher o card.
  3. Escolha o estilo: Cor, Escuro, Claro, Transparente ou Foto.
  4. Toque em Compartilhar ou salve a imagem.
Capítulo 8

Configurações

Conta, backup, ficha do atleta, lembretes, tema e idioma. Abra pela engrenagem no topo do Perfil.

8.1

Conta e backup na nuvem

Abra as Configurações pela engrenagem, no topo do Perfil. O grupo Conta cuida do seu backup.

  1. Toque em Entrar com o Google para ligar o backup. Quem já entrou vê o nome da conta e o botão Sair.
  2. Toque em Fazer agora para salvar um backup na hora.
  3. Num celular novo, entre com a mesma conta e toque em Restaurar da nuvem.

Dica: O backup é automático: acontece ao entrar e depois de cada treino. Restaurar substitui os dados deste aparelho pelos da nuvem.

8.2

Atualize a ficha do atleta

A ficha guarda as respostas do primeiro acesso. Ela personaliza os treinos, as metas da dieta e as respostas do Coach IA.

  1. Em Configurações, toque em Ficha do atleta.
  2. Atualize sexo, idade, peso e altura.
  3. Mude objetivo, experiência, dias por semana, local de treino, dores e alimentação.
  4. Toque em Salvar ficha.

Dica: No mesmo grupo, em Unidades, você troca entre quilos e libras.

8.3

Lembretes e horário de silêncio

O grupo Lembretes controla todos os avisos do app num lugar só.

  1. Receber lembretes é a chave geral. Desligada, o Attos não envia nenhum aviso.
  2. Água e Suplementos abrem os ajustes de cada tipo de lembrete.
  3. Toque em Horário de silêncio e defina quando o app não deve avisar. O padrão é das 22:00 às 07:00.
  4. Toque em Salvar.

Dica: O silêncio vale para os lembretes de água e para os alertas de incentivo. O horário que você marcar num suplemento é sempre respeitado.

8.4

Tema e idioma

No grupo Aparência e idioma você escolhe como o app aparece.

  1. Em Tema, escolha Sistema para acompanhar o celular, ou fixe Claro ou Escuro.
  2. Toque em Idioma.
  3. Escolha Idioma do aparelho, Português, Español ou English. A troca é na hora.

Dica: Treinos, alimentos e outros textos que você escreveu continuam como estão. Os exercícios do catálogo e os treinos sugeridos aparecem no idioma escolhido.

8.5

Exclua sua conta e seus dados

Você pode apagar tudo o que o Attos guarda sobre você, quando quiser.

  1. Em Configurações, role até o fim e toque em Excluir conta e dados.
  2. Leia o aviso: treinos, histórico de cargas, medidas e a cópia na nuvem são apagados para sempre.
  3. Toque em Excluir definitivamente para confirmar, ou em Cancelar.

Dica: Não dá para desfazer. Se você assina o Attos PRO, cancele a assinatura no Google Play: excluir a conta não cancela a cobrança.

Capítulo 9

Attos PRO

O plano opcional que libera o Coach IA sem limite e a dieta ajustada pela IA.

9.1

Conheça e assine o Attos PRO

Registrar treinos continua grátis para sempre. O PRO libera o Coach IA sem limite de mensagens e a dieta ajustada pela IA.

  1. Em Configurações, toque em Conhecer o PRO. A mesma tela abre quando você toca num recurso PRO.
  2. Compare as colunas Grátis e PRO.
  3. Escolha o plano Anual ou Mensal. O preço vem do Google Play.
  4. Toque em Assinar o PRO e conclua a compra no Google Play.
  5. Já assinou e trocou de celular? Toque em Restaurar compra.

Dica: A assinatura renova automaticamente. Para cancelar, trocar a forma de pagamento ou pedir reembolso, use Gerenciar no Google Play.